مدیتیشن

یوگا و مدیتیشن به طور علمی ثابت شده است که برای درمان استرس موثر است. در مدیتیشن ما توجه و تمرکزمان را به چیزی می‌دهیم تا بتوانیم از شر افکار مزاحم خلاص شده و به لحظه حال بیاییم. توجه‌مان دقیقا به چه چیزی باشد :

مدیتیشن تنفسی: رایج‌ترین نمونه مدیتیشن، مدیتیشنی است که در آن یک گوشه آرام نشسته یا دراز می‌کشیم و سپس برای آوردن ذهن به لحظه حال و آرام کردنش، تمرکز را به نفس‌هایی که می‌کشیم، می‌دهیم.

مدیتیشن با تمرکز بر بدن: در این روش مدیتیشن، به ترتیب تمرکزمان را به بخش‌های مختلف بدن، از انگشتان پا تا ماهیچه‌ها، زانوها، شکم و در نهایت سر می‌دهیم. (همان اسکن بدن.)

مدیتیشن با تمرکز بر شیء خارجی: در این روش با چشمانی باز، تمرکزمان را به چیزی مثل یک گل می‌دهیم.

مدیتیشن  ذهن آگاهی ، با تمرکز بر انجام کار یا دنیای اطراف: در این نوع مدیتیشن که بیشتر می‌شود گفت روشی از ذهن آگاهی است، تمرکزمان را به کاری که انجام می‌دهیم ( مثلا ظرف شستن) یا دنیای اطراف، مثلا حین راه رفتن می‌دهیم.

مدیتیشن ذهن آگاهی فرآیند حضور کامل با آگاهی شماست. آگاه بودن به این معناست که از کجا هستیم و در حال انجام چه کاری هستیم و به آن آگاه باشیم و نسبت به آنچه در اطرافمان می گذرد بیش از حد واکنش نشان ندهیم.

مراقبه ذهنی را می توان در هر جایی انجام داد. برخی از افراد ترجیح می دهند در مکانی ساکت بنشینند، چشمان خود را ببندند و روی تنفس خود تمرکز کنند. اما می‌توانید در هر نقطه از روز مراقبه انجام دهید، از جمله زمانی که در حال رفت و آمد به محل کار یا انجام کارهای روزمره هستید.

هنگام تمرین مراقبه ذهن آگاهی، افکار و احساسات خود را مشاهده می کنید اما اجازه می دهید بدون قضاوت بگذرند

مدیتیشن یوگا: در کلاس های یوگا اصولا به کمک مربی، اعضای کلاس مدیتیشن می‌کنند. البته در این کلاس‌ها ممکن است هر مربی یک نوع خاص از مدیتیشن را انجام بدهد اما اغلب آنها از تمرین‌های مدیتیشن همراه با انجام تمرین بدنی که نیاز به تمرکز روی بدن دارند، کمک می‌گیرند.

مدیتیشن tm: مدیتیشن tm یک روش محبوب است که همراه با مدیتیشن، فرد یک کلمه خاص یا مانترا را هم بر زبان می‌آورد.

مدیتیشن تجسم: در این مدیتیشن در ذهن‌مان یک صفحه دل‌پذیر را تجسم کرده و حتی جزئیاتی مثل نسیم و دمای آن را هم ایجاد می‌کنیم. می‌توان گفت این تمرین زیرمجموعه مدیتیشن آرامش است. 

یوگا می تواند راهی موثر برای مدیریت و پیشگیری از سردرد باشد. تمرین یوگا می تواند سردردهای تنشی، سردردهای میگرنی و انواع دیگر سردردها را به روش های زیر تسکین دهد:

آرامش را افزایش می دهد: یوگا به آرامش ذهن و بدن کمک می کند، که می تواند با کاهش استرس و تنش به تسکین سردرد کمک کند

جریان خون را افزایش می دهد: بسیاری از حرکات یوگا به بهبود گردش خون کمک می کند، که می تواند اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به مغز برساند و علائم سردرد را کاهش دهد.

تنش در گردن و شانه ها را کاهش می‌دهد: برخی از حرکات یوگا می‌تواند به کاهش تنش در گردن، شانه‌ها و قسمت بالایی کمر کمک کند، که نواحی رایجی هستند که سردردهای تنشی در آن رخ می‌دهند.

وضعیت بدن را بهبود می بخشد: وضعیت نامناسب می تواند به سردرد کمک کند و یوگا می تواند با تقویت عضلات پشت و گردن به بهبود وضعیت بدن کمک کند.

سیستم عصبی را آرام می کند: یوگا می تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند، که می تواند برای کسانی که از میگرن رنج می برند مفید باشد.

برخی از حرکات خاص یوگا که ممکن است برای سردرد مفید باشد عبارتند از:

خم شدن به جلو نشسته (Paschimottanasana)

وضعیت کودک (بالاسانا)

سگ رو به پایین (Adho Mukha Svanasana)

پایه شانه (Sarvangasana)

ژست جسد (ساواسانا)

مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر از سردردهای مزمن رنج می برید یا هر گونه بیماری زمینه ای دارید.

داشتن زیبایی مجذوب کننده

 این مجموعه تمرینات کوتاه باعث میشوند که یک ذهن مراقبه گر را در خود  توسعه دهید  که در نتیجه ی آن زیبایی شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی افزایش می‌یابد. شما برای اینکه از درون و بیرون زیبا بشوید به جریانی از انرژی پرانیک نیاز دارید تا چشم ها و پوست شما را درخشان نماید 

خم شدن شیر 

این تمرین باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می شود که معیار اصلی جوانی است در یک حرکت روان به خم شدن هر یک از مهره های کمر آگاه باشید.

۱ به حالت دو زانو و با ستون فقرات راست بر روی پاشنه پاها بنشینید کف دستها را دقیقا روبروی زانو ها بر روی زمین بگذارید 

سر را بلند کرده و چانه را کمی به سمت گردن ببرید تا مهره های گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند.

۲ با حداکثر توان شروع به خم کردن ستون فقرات نمایید همچنان که خم می شوید آرنج های خود را راست نگه دارید عمل دم انجام دهید و ستون فقرات را انحنا داده و قفسه ی سینه را بلند کنید

۳ عمل بازدم را انجام داده برای آموزش صحیح کلیک کنید  :آموزش تمرینات یوگا مبتدی تا پیشرفته

و در همین حین ستون فقرات خود را خمیده نمایید به طوری که قفسه سینه به سمت داخل پیچ بخورد این وضعیت را با یک ریتم ثابت تکرار نمایید. این تمرین را به مدت ۲ الی ۳ دقیقه ادامه دهید.

آموزشهای مرتبط : 

آموزش تصویری  تمرین یوگا برای آرامش ذهن 

آموزش هاتا یوگا

در این مطلب به آموزش حرکات یوگا پرداخته میشود 

قبل از شروع به تمرین بدن خود را گرم کنید 

اولین حرکت برای تقویت عضلات گردن

وضعیت شیر ماده

 این وضعیت عضلات گردن را محکم نموده باعث ورزیده شدن عضلات چشم میشود و گلو را باز میکند انجام تنفس نیرومند در طی این تمرین باعث آزاد شدن سموم بدن می شود 

۱ به حالت دو زانو در وضعیت صخره بنشینید سپس دستها را در جلوی زانو ها بر روی زمین گذاشته کف دستها را رو به پایین قرار دهید

۲ چانه را به سمت قفسه ی سینه بکشید . زبان خود را تا حد ممکن بیرون بیاورید چشم ها را کاملاً باز کرده و از طریق دهان تنفس نمایید صدای یک شیر را از خود در آورید این تمرین را به مدت یک دقیقه ادامه دهید.

مطالب مرتبط :

آموزش تمرینات یوگا مبتدی تا پیشرفته

یوگا

مطالبی که مربیان یوگا باید بدانند